Was sollten Frauen während der Menstruation essen?
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Symptome zu lindern, die Ernährung zu ergänzen und die Gesundheit zu erhalten. Im Folgenden finden Sie detaillierte Vorschläge zur Ernährung während der Menstruation, zusammengestellt auf Basis der aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
1.Ergänzen Sie Eisen und Blut: Während der Menstruation geht mehr Eisen verloren, daher müssen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
2.Menstruationsbeschwerden lindern: Wählen Sie warme Speisen und vermeiden Sie kalte und reizende Speisen.
3.Emotionen regulieren: Ergänzen Sie Vitamin B6 und Magnesium, um die Stimmung zu stabilisieren.
4.Ödeme vermeiden: Reduzieren Sie die Aufnahme salzreicher Lebensmittel und essen Sie mehr harntreibende Lebensmittel.
2. Empfohlene Lebensmittel während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Tierleber, rotes Fleisch, Spinat, schwarzer Pilz | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Warmes Essen | Rote Datteln, Longan, Ingwer, brauner Zucker | Vertreibt Kälte und wärmt den Palast, lindert Dysmenorrhoe |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Tiefseefisch, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmend, lindert Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt | Milch, Käse, Tofu, Sesam | Lindert Muskelverspannungen und Stimmungsschwankungen |
| harntreibende Lebensmittel | Wintermelone, Gurke, Wassermelone, Mungbohne | Reduzieren Sie Ödemsymptome |
3. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eis, kalte Getränke, Sashimi | Verschlimmert Dysmenorrhoe und beeinträchtigt den Menstruationsblutausfluss |
| irritierendes Essen | Chilischote, Sichuan-Pfefferkörner, Senf | Verschlimmert die Verstopfung des Beckens und erhöht die Beschwerden |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Fast Food, Snacks | Verursacht Ödeme und Brustspannen |
| koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Cola | Erhöhen Sie die Angst und beeinträchtigen Sie die Eisenaufnahme |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Schokolade, Desserts | Verursachen Blutzuckerschwankungen und verstärken Stimmungsschwankungen |
4. Ernährungsempfehlungen für verschiedene Phasen der Menstruation
| Menstruationsphase | Ernährungsschwerpunkt | konkrete Vorschläge |
|---|---|---|
| 1-2 Tage vor der Menstruation | Dysmenorrhoe vorbeugen | Trinken Sie mehr warmes Wasser und beginnen Sie mit der Nahrungsergänzung mit warmen Speisen |
| Tage 1-3 der Menstruation | Beschwerden lindern | Konzentrieren Sie sich auf eine Eisenergänzung und eine entsprechende Proteinergänzung |
| Menstruationstage 4-7 | Erholung und Konditionierung | Ausgewogene Ernährung, ergänzt mit Vitaminen und Mineralstoffen |
| nach der Menstruation | Nahrungsergänzung | Setzen Sie die Eisenergänzung eine Woche lang fort, um die Körperreserven wiederherzustellen |
5. Empfohlene Rezepte für die Menstruation
1.Rote Datteln, Wolfsbeere und Longan-Tee: 5 rote Datteln, 10 g Wolfsbeere, 10 g Longanfleisch, in Wasser anstelle von Tee gekocht, können das Blut auffüllen und die Haut nähren.
2.Ingwertee mit braunem Zucker: 20 g brauner Zucker, 3 Scheiben Ingwer, in Wasser gekocht und getrunken, können Dysmenorrhoe lindern.
3.Spinat- und Schweinelebersuppe: Spinat 200 g, Schweineleber 100 g, die Wirkung der Eisenergänzung ist bemerkenswert.
4.Porridge aus schwarzen Bohnen und roten Datteln: 50 g schwarze Bohnen, 10 rote Datteln, 100 g Japonica-Reis, Brei zubereiten und essen, um die Nieren und das Blut zu nähren.
6. Andere Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern
1. Sorgen Sie für ausreichend Trinkwasser, täglich 1500–2000 ml warmes Wasser.
2. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten, um eine Überernährung zu vermeiden.
3. Kombinieren Sie es mit geeigneten sanften Übungen wie Gehen und Yoga.
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie langes Aufbleiben.
Durch eine wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Ernährungsumstellung können Frauen dabei helfen, ihre Menstruation erfolgreich zu überstehen, unangenehme Symptome zu reduzieren und ihre Gesundheit zu erhalten. Jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und Ihr Ernährungsplan kann entsprechend Ihrer Situation angepasst werden.
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